- 忙しくていつもイライラしてしまう。
- リフレッシュしようと1人時間を過ごしてもまたすぐにイライラ。。。
- 効果的なリフレッシュ法はない？
そんなママのお悩みに答えます。
忙しいママに息抜きが必要な理由
家事に育児に仕事に・・・
本当にママは忙しいです。
昔よりはパパが育児をする世の中になったとはいえ、私の周りではパパとママが対等に育児家事を分担しているご家庭はほぼ皆無といっていいくらいです。
同じ家に住んでいる共同体の大人として、平等に家事育児をするのは当たり前と思うんですが、実際は「仕事」といって逃げているパパが多いように感じます。
実際、家事って工程がたくさんあって、面倒なことがとても多い。
食事の準備にしても、家計のことや栄養面、好き嫌いを考えて献立を決める、子どもを連れての買い出し、子どもと遊びながら料理を作り、片付けとたくさんのことを考えこなしています。
それに他の家事や仕事、育児を並行してやって毎日やることが山積みです。
子どもの体調や機嫌が悪い時なんてあやしたり看病をしたりしながら、思うように進まない家事や仕事を並行して進めなくてはなりません。
もう、自分の体調なんて構っている暇はない！っていう状況も珍しくないと思います。
自分の体や心のことはさておいて、家族に尽くすママ。
でも、ママも人間ですから、肉体的・精神的に余裕がなくなってしまうこともありますよね。
肉体的、精神的に余裕がなくなってしまうと、正常な判断を下せなくなってしまったり、イライラして子どもに当たってしまったり、よくないことだらけです。
人生は長いです。
目の前にあることに一生懸命になってしまいがちですが、意識的に自分の心と体を労わりましょう。
ママがニコニコ元気でいることが子どもにとっても１番の幸せですからね。
ショッピングもいいけれど…ママの心をもっと軽くする息抜きは？
育児書や子育て雑誌でも、息抜きの重要性はよく言われます。
「ママも1人のリラックスできる時間を持ちましょう。」
そう言われてもどんなことをしたらいいのかわからないという方も多いと思います。
私が過去に実際に試した息抜き方法は、
- 1人ショッピング＆カフェでボーッとする
- 1人映画を見る
- ゲームをする
- 旅行に行く
- お酒を飲む
確かに、その時はリラックスしたものもあります。
ただ、これらの方法は、一時的にはリラックス効果があるんですが、その効果が短くてもっても3日くらいなんですよね。
また、人混みに行ったりすると余計にストレスが溜まったり、ゲームで頭を使って余計にしんどくなってしまったりと好きなことをやっているつもりでも逆効果なこともありました。
旅行とか、金銭的にも時間的にもそんなに頻繁には行けないし・・・
もっと、効果的なリラックス方法はないのかな？できれば無料でできるものがいいな・・・と思い、色々と試してみた結果とてもいいものを見つけたのでシェアしたいと思います。
気のおけない親友とのおしゃべり
気のおけないおともだちとのおしゃべりは最高のストレス発散です。
特に、女性はおしゃべりが大好きなので、しゃべっているだけでもストレス発散になります。
親友と、日頃のモヤモヤしている悩みや旦那の愚痴を言い合って笑い合うってすっごくスッキリとするんですよね。
明日への活力になります。
ただし、これができる相手は信用できる友だちに限られるんですよね。
無防備に愚痴をぶちまけていると、いつの間にかその内容を周りの誰もが知っていたなんてなりかねないのがママ友の怖いところ(ToT)
【毎日10秒でできる！】お気に入りの木を眺めてみよう
この方法は、木の生命力エネルギーをもらうものです。
というと、胡散臭く感じる方もいるかもしれませんが、これが効果的なので試して欲しいです。
やり方としては、
- まず好きな木をひとつ決めます。
どんな木でもOK - 自分の木を毎日見ます。
じっくり見たり、触ってみたり、語りかけたりしてみましょう。
それだけです。
忙しい毎日を過ごす中で、ちょっとだけ立ち止まって木を眺め、自分の心の中に浮かんだことに目を向けてみましょう。
木を見てどんなことを感じましたか？
何を感じてもいいですし、感じなくてもいいです。
話しかけたいと思ったら、心の中で話しかけてみましょう。
どんな返事が返ってきましたか？
となりのトトロや絵本「くすのきだんち」シリーズなど、昔から木は生命の象徴として描かれることが多いです。
毎日木に触れることで、その生命力をもらうことが期待できます。
そのリラックス効果たるやすごいです！
京都には木がある場所がたくさんあります。
京都御苑、府立植物園、鴨川沿い、
街路樹や公園でもいいですので、お気に入りの木を決めてみてください。
忙しいママなので、毎日続けられなかったらそれでもしょうがないですが、できるだけ続けてみてくださいね。
私も続けることで、精神が安定し、心が広くなったようにゆとりが感じられるようになりました。
【毎日1分でできる！】1分間瞑想をしてみよう【毎日続けるのがコツ】
こちらのリラックス方法は、1分間だけ瞑想をするというものです。
瞑想というと、仏教やヨガが思い浮かぶと思います。
宗教臭が感じられて敬遠する方もおられると思いますが、最近は宗教臭を除いた瞑想が「マインドフルネス」と言って科学的にもその効果が認められてきています。
どこでもできて道具も必要ないですし、難しく考えなくて全然大丈夫です。
そのやり方としては
- 呼吸する時は、「丹田」を意識していきます。
丹田は、おへそから指2〜3本下のあたりになります。 - 丹田を意識して、まずは鼻から息を吐きます。
立っていても座ってでも大丈夫です。
肩の力を抜いて肺の中が空っぽになるまで、吐き切っていきます。
足の下から、地面に根っこをはる木のイメージで、吐きます。 - 吐き切ったら、ゆっくりと鼻から息を吸っていきます。
頭の上から引っ張られるような感じで、天に向かっていくイメージで吸います。
以上を、自分のペースで繰り返していきます。
丹田呼吸は、気持ちを沈めたり、リラックス効果があります。
また、毎日続けることで体幹を鍛えたり、脳をトレーニングする効果があるんです。
脳の扁桃体という場所を鍛えることで、感情をコントロールする能力がアップするので、イライラや気分のアップダウンを抑える効果があります。
こちらも1分でいいので毎日続けるのが効果的です。
まとめ
忙しく、イライラしがちなママの毎日。
そんな中でもやる事が盛り沢山。
ママの心や体が疲れていると、子どもにもイライラしてしまい、自己嫌悪に陥ることもありますよね。
忙しいママですが、上手にリラックスして心と体を労ってあげてください。
今回は、一時的なリラックス法ではなく、より効果的な方法を紹介しました。
どれも短い時間で効果が続き、無料でできることばかりなので、ぜひやってみてくださいね。
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