- 万年肩こりが酷すぎて毎日辛い。
- 子育て中で整体やマッサージにも気軽に行けない。
- 家でできる肩こり解消法を教えて欲しい。
そんなママのお悩みを解決します。
「子育て中に肩こりが悪化」はママあるある！
私は、20年以上もの長きにわたって肩こりに悩まされてきました。
初めは高校生くらいから肩こりを感じ始め、学生時代から社会人にかけて長時間のパソコン作業やデスクワークで肩こりが悪化していきました。
ある時期は麻痺していたこともありました。
たまーに揉んでくれる主人が「なにこれ筋肉？」「骨じゃねーの？」「石じゃねーの？」って肘でグリグリしたりゴンゴン叩いても「もっと強く！」って言ってたアホな肩。
美容院やマッサージで肩を触られると、「すごい硬いですね！」「めっちゃ凝ってますやん！」って驚かれるレベルなんですが、自分ではそのレベルにはなれていてもう辛さを感じないという末期レベルでした。
それでも、状態が悪化した時はどうしてもしんどくなります。
家族に揉んでもらったり、マッサージにいったりするととても気持ち良くて、「もう一生揉んでてもらいたい」って思うんですけど、そんなこと不可能ですよね。
家族の体力的にも、金銭的にも毎日揉んでもらうなんてことも不可能ですし・・・
その後も肩こりが治ることはなく、出産・子育てでさらに悪化。
一度肩を取り外して、筋肉の疲労物質を洗い流したい！と真剣に（！）思っていました。
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昼間は無理な姿勢でのお世話や抱っこ、夜も寝相の悪い子どもに挟まれて無理な姿勢で寝ていることも多く、肩こりに悩むママはとても多いです。
肩こりって、辛いんですよね。
激痛！ってわけじゃないから我慢できないわけでもないんだけど、常に肩や首、頭が重苦しくてだるい、ジンジンと痛んで辛い、しんどい・・・
気分も沈んでしまいます。
肩が凝った状態だと、子どものお世話も辛い・・・
なんとか改善する方法はないものかと調べ続け、やっと最近、劇的に肩こりが改善する出来事がありました！
調べても調べてもしっくりくる方法が見つからずに苦しい日々が続きましたが、
久しぶりに肩が軽くなって、とても嬉しかったので、同じ悩みを持つママたちにシェアします！
色々試したけど・・・効果が微妙だった肩こり解決法たち
まずは、効果が微妙だった肩こり改善法をご紹介していきます。
それぞれの方法には効果にもちろん個人差がありますので、私の超個人的意見です。
磁気治療器
いわゆる「ピップエレキバン」ですね。
磁気によって血流を良くすることによってコリを改善するという商品です。
磁気を当てることによって血流が良くなるという臨床データがあるそうですが、そのメカニズムは詳しくはわかていないそうです。
ピップエレキバンの他に、マグネループや磁気のマフラー（？）なんかも試しました。
ただ、私は残念なことにピップエレキバンを貼って血流が良くなった実感も、コリが改善された実感も得られませんでした。
ピップエレキバンは「医療機器」ということで一定の効果が認められているようですが、本当に血行を良くする効果ってあるのかな？と疑っている私。（失礼）
磁気治療器よりもはるかに高い磁力を使うMRIで体ポカポカって聞いたことないですもんね。
私が試した時は結婚前でしたが、お子さんがいらっしゃる方が試す時は小さい磁石に注意してくださいね。
磁石は誤飲すると腸管が癒着してしまう恐れがありとても危険です。
保管場所や使用には十分に気をつけてくださいね。
つぼ押しグッズ
首から掛けて両手でぐいぐい押すもの、片手で肩を押すもの、リンパを流す棒、足つぼマッサージなど色々なグッズを試しました。
つぼ押しグッズは、値段もお手頃なものが多いので、気持ち良さそうなものを見つけるとついつい購入してしまうのですが、使用中はとても気持ちが良くても、効果があるのはマッサージ中だけ。
やめてしまうとまた肩は凝るし、繰り返しやっても改善していくものはありませんでした。
マッサージ機
マッサージ椅子、クッション型マッサージ機、ハンディーマッサージャー（叩くタイプ）など、複数のタイプを試しましたが、こちらは効果ありませんでした。
私の場合はコリが強すぎて、ある程度の強さがないと揉んでも気持ちいと感じなくなっていたため、マッサージ機レベルの揉みや叩きでは気持ちいいと感じなくなっていたのが原因かと思います。
マッサージ機は高価な割に値段に見合った効果が全く得られませんでした。
低周波治療器
マッサージ機が全く効果なかった私のために、主人が買ってきてくれたのが低周波治療器でした。
肩こりの先輩にリサーチしてくれて、低周波治療器がとても評判がいいということでプレゼントしてくれました。
これは嬉しかった！
そして、今までのうちで一番手軽で効果がありました。
つぼ押しグッズは気持ちが良いんだけど自分で押さないといけないので自分も疲れる・・・肩揉みも気持ちが良いんだけど揉んでいる人が疲れる・・・ってパターンでしたが、この低周波治療器はスイッチを入れるとパッドを貼った部分の筋肉が勝手に動いてモミモミされている感じになるです。
強度も自分にあったものに変更できるし、とても良いプレゼントでした。
ただ、確かに使っていて気持ちいいし、使い方も手軽なんですが、長い期間使っていたにもかかわらず、肩こりが治ることはありませんでした。
確かに肩は軽くなったので、そこまで重症じゃない肩こりにはいいかもしれません。
肩こり体操・ストレッチ
肩こり改善でネット検索すると決まって出てくる「肩こり体操」や「ストレッチ」。
動画も無料で配信されているので、おうちで無料でできて子育て中のママには嬉しい！
凝っているところの筋肉を使ったり、伸ばしていない筋肉を伸ばしたりして、やっている間も気持ちいいですし、確かにこれは肩こりの根本的解決になりそう！
なんですが・・・
正直、横着者の私には続かなかったです。
こういうのって、毎日やって少しずつ効果が出るものだと思うのですが
１回では覚えられないので、毎回スマホから動画を開いて、観ながら体操。
まずこれがメンドくさい（ダメ人間m(__)m）
子どもの邪魔も入るし、習慣化できず・・・
ストレッチポールも買ったけど続かなかった・・・
マッサージ
プロの人にやってもらうマッサージは本当に気持ちが良いですね。
ただ、何にしろ子連れで通うのが大変なのと、お金がかかる。
家族にやってもらうのも侮れず、気持ちが良いです。
でも、揉んでくれる方も無料奉仕だとだんだんモチベーションも上がらなくなってきますし、色々ともので釣ったり（悪）するのですが、自分の都合の良い時ばかりやってもらうわけにもいかず・・・
金銭力があれば続くと思うんですが、何しろ・・・
整体
同じお金をかけてマッサージに通うなら根本解決を目指して整体かな！
と思い立ち、整体に通った時期もありました。
カイロにもいきました。
ボキってやるやつとか、ストレッチとか、電気もかけてもらって、継続的に一年以上通ったのですが、ちょっとは良くなった？くらいのもので、劇的に改善はしませんでした。
歪んでて直したかった骨盤の位置も治りませんでした。
整体院もたくさんあるので、まず選ぶのが大変。
効果は整体院にもよるのかもしれません。
寝具
枕やマットレスが悪いんじゃ？と思って寝具を変えたりしましたが、ダメでした。
というか、枕に至っては種類がありすぎて、どれを選んだら良いか正直わからない。
長年の枕難民です。
低めの枕でいい枕、誰か教えてください。
市販の塗り薬、貼り薬
アンメルツ、ボルタレンなどの塗り薬や湿布類も気休めにしかなりませんでした。
しかも何しろ臭い！
おっさんくさい！
効果があっても続けるの無理だ。
入浴剤・岩塩
入浴剤大好きなんですよ。
いい香りもして温まる。
岩塩も、めっちゃ温まるし、疲れも取れます。
特に冬は最高ですね。
でも、残念ながら肩こりに絶大な効果があるかと言ったらそうでもありませんでした。
疲労回復の効果はあり、なんどもお世話になっています！
その他にもストレスが肩こりの原因になっていることもあります。
ストレス解消やストレス耐性を上げるのに、マインドフルネスが効果があることが科学的にも証明されてきて人気を集めています。
毎日の生活にマインドフルネスの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
【病院通いも検討した重症肩こり】揉んでも、運動をしても、整体に通っても効果なし！劇的に効果があった方法とは？
以上の方法を長年にわたり試してきました。
それでも私にとっては効果が微妙で続かなくなってしまったり、全く効果がなくてやめてしまったりでした。
※それで良くなる方もたくさんおられますし、完全なる私の主観です。
いよいよ辛くなって、病院通いも検討していましたが、友人が同じく肩こりで病院に行っても痛み止めの注射だけで根本的には治らないという話を聞いて、いくかどうか迷っていました。
子連れで病院通いって大変なんですもの。
しかも根本的には良くならないなら一生通うってことやん・・・って思ってしまって。
そんな時に見つけたのが、「温熱治療」でした。
【エビデンスあり】蒸気温熱が肩こりに効果抜群！
肩こりの原因の一つに血行不良が挙げられます。
血行不良は、冬になると肩こりが辛くなる原因の一つでもあります。（私は年中ですが・・・）
血行不良って、どう直したらええねん！って思いますよね。
肩をグルグルしたり、上げ下げしたりはしてみるものの。ようわからん。
で、たまたまスリコ（３００円ショップ）で肩を温めるグッズを見つけました。
こんなやつ↓↓
電子レンジでチンして肩に乗せる商品なんですが・・・
めっちゃ気持ちいいい〜
ずっとしてたい・・・
でも、これ家の中でしかできひんよね。
ってことで、探し回り、見つけたのがコレ！
「ほっとめぐリズム」の蒸気の温熱シートです。
こちら、「医療機器」に指定されており、肩こりの改善に一定の効果が認められている信頼できる商品なんですね。
類似品もありますが、医療機器はめぐリズムだけのようです。
近年「蒸気」で温めるのが流行っているようですが、ホッカイロやエアコンのように乾いた温め方よりも、蒸気を当てながらなど湿度を加えながら温める方が温熱効果高いそうです。
蒸気温熱の効果を示す臨床データもありました。
https://core.ac.uk/download/pdf/51453853.pdf
上記の論文を要約すると、「蒸気温熱」とカイロなどで温めた場合を比較すると、暖まり方や血行改善に有意な（明らかな）差が見られたということです。
また、肩こりに対する効果の他にも、下腹部に貼ることで便秘の改善、月経痛の改善にも効果があるそうです。
「ほっとめぐリズム 蒸気の温熱シート」を実際に使ってみた感想
蒸気の温熱シートは、湿布のように直に肌に貼るタイプになります。
こんな感じで1つ1つ個包装になっています。
シールみたいに裏面のシートを剥がすと粘着面が現れます。
粘着テープが全面についているわけではなく、フチにのみついているので、フチを抑えるようにして肌に密着させるとはがれ防止になります。
貼る時は、少し伸ばすように貼るとしわが寄らずにフィットします。
貼って直後は冷たいですが、すぐに暖かくなり、40℃前後の温度が5時間以上持続します。
実際に使ってみると大体７時間くらいは持続し、徐々に温度が下がっていくようです。
温まってくると、すごく気持ちが良いです。
温泉に使っているみたい。
貼ったその場所がだけが温まるのではなく、不思議と周辺部も温まる感じがしました。
実際に周辺の皮膚を触ってみても暖かくなっていました。
ただ、毎日貼っていると湿り気もあるせいか、テープのところが痒くなることもあるので、お肌が弱い人は1日起きとかにするといいかもです。
さらに、冬の間でも体がポカポカする感じもしました。
結果、私の場合はコリが絶頂に辛い時に使用したのですが、使ったその日にはコリが改善されたのがわかるほど絶大な効果がありました。
肩周り中心に血行が改善した結果と思われます。
ただ、今まで入浴やカイロでの温めも試したことがあったので、温熱シートの効果がすごくてびっくり！
貼るだけなので続けられるし！
医療機器の力！？すっご！
- 慢性的な肩こりが改善された！
- 貼っているだけで気持ちがいい
- 貼っている周辺も温熱効果が得られる
- 湿布のように匂いがないのでつけやすい
- 温熱効果が長時間持続する
- 毎日貼っていると湿気でテープのところが痒くなることもある
長年の肩こりが解消されてめっちゃ嬉しい！
【結論】辛い肩こりの原因は何？肩こり解消はそれぞれの原因を見つけるところから！
肩こりは、肩の筋肉が凝り固まって起こります。
肩の筋肉が凝り固まる原因としては、
- 運動不足
- 血行不良
- 疲労蓄積
が考えられます。
- 肩の筋肉を酷使する
- 不自然な姿勢を長時間続けている
- 歪んだ姿勢で生活している
- 眼精疲労
などの原因で肩の筋肉が凝り固まると、筋肉周辺の血管が圧迫され血行不良を起こします。
血行不良になると、たまった疲労物質が流れて代謝されず、疲労がますます蓄積するので悪循環が起こり、どんどん肩こりが悪化していく状態となってしまいます。
元々の原因が
- 運動不足によるものなのか？
- 姿勢が悪いせいなのか？
- パソコンやスマホの使いすぎなのか？
- 冷えているのか？
- ストレスが溜まっていないか？
など、人それぞれによって違うと思います。
継続的に肩こりが起こらないように根本的解決を求めるならその原因を追求して改善していくことが必要になります。
まとめ
肩こりには、人それぞれに異なった原因があります。
肩こりの原因を見つけることで、その人にあった方法で改善することができます。
私自身も、何度も「肩こり 改善法」などで検索していろんなサイトを見て改善法を試したのですが、肩こり体操をしたりストレッチをしてもあまり改善を実感できなかったんですよね。
やはり、その人にあった方法や相性があるので、それを見つけていくことが大事になるんですね。
実際、肩こりは複数の原因が絡み合って起こっていることが多いと思います。
- 運動不足→ストレッチ・体操
- 血行不良→温熱療法
- 疲労蓄積→入浴剤・低周波治療器
など、複数の方法を組み合わせるのも早期解決になるはずです。
原因がよくわからない人は色々試してみてご自身にあう改善法を見つけてみてくださいね。
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