- ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーが気になっている。
- ジムに行こうか家でエクササイズしようか迷っている。
- リングフィットアドベンチャーで運動するとどのくらい痩せるのかな？
そんなお悩み・疑問に答えます。
リングフィットアドベンチャーってどんなゲーム？
リングフィットアドベンチャーは、ニンテンドースイッチのソフトです。
ニンテンドースイッチも一時期すごく入手しずらかったですが、普通に手に入るようになり嬉しいですね。
ニンテンドースイッチに付属のジョイコンの他にリングコンという特殊なコントローラーを使って、エクササイズを行いながらステージをクリアしていくエクササイズアドベンチャーです。
リングコンはリングフィットアドベンチャーのソフトを購入すると付属品として一つ付いて来ます。
このリングコンが一つあることで、道具なしで筋トレするのとは違いバリエーションが生まれるのと、リングコンが補助具の役割をしてくれることもあり楽しく楽に筋トレをすることができる印象です。
リングフィットアドベンチャーはエクササイズ継続しやすい仕組みがたくさん！
自宅で一人でやる運動やダイエットってなかなか長続きしないんですよね。
私も一人でやっているうちにサボったりしてしまい続かなく、断念してしまった経験があります。
リングフィットアドベンチャーは自宅で一人でプレイしてもエクササイズを継続しやすいように工夫されているなと感じるポイントがたくさんあります。
私がリングフィットアドベンチャーを実際にプレイして感じた「エクササイズを継続できる仕組み」を紹介します。
出かけなくてもいい！気軽におうちで運動ができる
運動したいんだけど、ジムに行くとお金もかかるし、今は感染症とかも気になりますよね。
女性だと、一応お化粧もしていかないとかな〜とかも考えると準備も面倒です。
小さいお子さんがいると、預け先も考えないといけなくて気軽にジムにも行けないしママは運動不足になりがちです。
でも、リングフィットアドベンチャーはおうちでできるので、移動や化粧、準備物にかかる時間を短縮できちゃいます。
おうちで子どもを遊ばせながら傍で、もしくは一緒にエクササイズできちゃいます。
汗をかいたら運動終わりにすぐにお風呂に入ることもできるし、化粧落ちも気にしなくていい！
節約しながら家でマイペースに運動できるのはすごくいいですよね。
運動することでストレス発散にも繋がります。
特別な道具も何もいらない
リングフィットネスは、付属のリングコン以外に特別な道具を使いません。
なので、道具を揃えるお金もかからないし、どれを買うか迷う必要もありません。
自宅でできるので、ウエアをきれいなものにする必要もありません。
私もいつも着古したTシャツで汗だくになってエクササイズに励んでいます。
ゲーム感覚でエクササイズできるのが楽しい
リングフィットネスは、エクササイズをしながらステージをクリアしていくアドベンチャー型のゲームになっています。
なので、ゲーム感覚でエクササイズをすることができます。
どんな感じかというのをここで少し紹介しますね。
ゲームはいくつかのステージに分かれていて、ステージ上にはいくつかコースがあります。
基本的には、主人公がコース上をゴールに向けて走っていきます。
自分が持っているリングコンと、体に装着するジョイコンとでゲーム内の主人公と自分の動きが同期します。
自分がその場で駆け足をすると、ゲーム内の主人公は走ります。走りながらリングコンを押したり引いたりすることによって、ゲーム内ではジャンプしたりアイテムをゲットするアクションが生まれます。
また、コース上にはモンスターが現れることもあり、これを倒すのですが、攻撃がエクササイズになっています。
なので、基本ジョギングの、時々筋トレやストレッチ、ヨガの動きが入ってくる形での運動になります。
ただ単に運動をするよりも、景色や変わったりモンスターが現れたりして様々なアクションが起こるのでゲーム感覚で楽しくエクササイズをすることができるのが魅力です。
ステージを次々にクリアしていく感覚でエクササイズを継続できる
運動を始めたばかりの頃って、やる気があって始めるんですけど、それを継続していくのって難しくないですか？
過去にダイエット目的で運動を始めたけど、結局続かなくてやめてしまったっていう経験がある方は少なくないと思います。
上に述べたように、リングフィットネスはゲームとエクササイズが一体となった形になっているのですが、ゲーム上ではステージをクリアしたりミッションがあったりします。
ただ闇雲に運動をこなしているのではなく、ゲームとしてステージを次々にクリアするという楽しみもあるため、比較的楽にエクササイズを継続することができます。
運動時間や消費カロリーが数字として記録されるのでやる気に繋がる
運動って、やった満足感だけでイマイチどのくらい効果が出ているかって分かりにくくないんですか？
例えば、ジョギングを始めたとして30分走って、あー疲れた、でやった感は出るけどどの程度運動効果って出てるんだろう？って疑問に感じることがあります。
リングフィットネスでは、運動時間や消費カロリーが数字として表示されます。
例えば、コース内を走っている時も今日の総運動時間が常にカウントされているのをみながら走ることができますし、モンスターをやつけたりコースをクリアするごとに、消費カロリーが表示されるので、これだけやったんだ！とやる気に繋がります。
また、脈拍を測定して今の運動がどの程度効果的に運動できているかを測定もしてくれます。
運動の終わりには今日の運動時間や消費カロリーを表示してくれ、記録もしてくれるので、積み重ねを目で見ることができます。
なので、やる気が出て継続にもつなげることができます。
自分の体力に合わせて運動負荷を調節できる
これから運動を始めるにあたって、じゃあ、リングフィットネスの運動負荷ってどのくらいなんだろう？って気になりませんか？
日頃あまり運動していない人だったら、あまり激しい運動ならついていけなそうだし・・
日頃から運動習慣がある方だったら、あまりにしょぼい運動なら効果なさそうだし・・・
リングフィットネスでは、その人に合わせて運動負荷を調節することができます。
その日によっても変更することができます。
なので、運動が苦手な人でも、それなりにやっている人でも、
自分に合わせてエクササイズの強弱を設定することができるんです。
その日の体調ややる気に合わせて変更してもいいですよね。
自分好みに合わせて変えられることで継続しやすくなります。
気になる個所の運動を組み合わせてエクササイズすることができる。
先ほど言ったように、リングフィットネスでは、基本的にコース内を走ってその中に現れる敵を倒していく設定になっています。
この敵を倒すときに、自分でエクササイズを選択するんです。
このエクササイズは、クリアしていくごとに種類が増えていくんですが、いくつかのジャンルに分かれています。
主に筋トレ、ストレッチ、ヨガですね。
そして、どこに効くかっていうのもあるので、例えば、体幹の強化だったり、腹筋の強化、ヒップアップ、バストアップなど、自分が気になっている箇所や引き締めたい箇所を選んでエクササイズしていくことも可能です。
自分好みにカスタマイズできるのは嬉しいですよね。
インストラクターとやっているみたいで体の動きやコツも分かりやすい
私もそうなんですが、筋トレやストレッチなど運動慣れしていない人は、自分が実際にどう動いたらいいのかっていうのがよく分からなくなることありませんか？
リングフィットネスでは、ゲーム中のエクササイズには、きちんとコツや解説もついていて、
どこに効くエクササイズなのか
どのように動くと効果的なのか
と言ったこともきちんとサポートしてくれます。
体につけたジョイコンの動きで身体の動きをモニターしていて、きちんとした動きをした方が攻撃力が高かったりします。
画面上で実際の動きの見本も見られるので、さながらインストラクターに教えてもらっているようです。
正しい姿勢で運動しないと怪我や痛みの原因になってしまったりしますよね。
なので、お家にいながらプロのサポートを受けているような効果が高い運動ができるのは嬉しいです。
声をかけてもらうことで励まされたり自然に給水できる
エクササイズ中にも、ゲームが様々な声をかけてくれます。
いいよ！とか
その調子！とか
言ってくれるので、実際励みになります。
また、水分を取ろうね、などと声をかけてくれるのでゲームに夢中になりすぎずに意識的に水分を取ることもできます。
ゲーム時間が長くなると、休憩も促してくれます。
初めから飛ばしすぎると続かなくなるので、適度にやって長く継続していくのが成功の秘訣ですね。
主人公が強くなると自分も強くなっている感覚でやる気が出る
エクササイズを続けていくと、ステージをクリアしていくごとにゲーム内の主人公のレベルがどんどん上がっていきます。
自分の動きが主人公にトレースされるゲームなので、ゲーム内の主人公が強くなると自分もレベルが上がった、筋力がついた気になって嬉しいです。
これがやる気につながって来ますね。
筋トレに関する豆知識も豊富に紹介してくれる
インストラクターのキャラクターが筋トレ・ダイエットに関する豆知識も紹介してくれるので、これを活用することでより効果の高いエクササイズを目指すこともできます。
体の仕組みから、メンタル面に関することまで守備範囲も広い！
【やってみた】40歳代のママがリングフィットネスを1ヶ月間やったらどのくらい痩せた？
リングフィットアドベンチャーを使ってダイエットするにあたって、マイルールを決めてみました。
と言っても、堅苦しいものではなくこんな感じ。
時間としては、毎日20分から30分やることにしました。
というのも、脂肪を燃焼するのが運動を始めてから20分〜30分後くらいからだそうなので。
運動の時間を30分やると、ゲームとしては準備運動やアイテムを買ったり移動したりしてなんだかんだで1時間くらいやっていることになりました。
ゲームの時間としてもいい時間ですねｗ
また、毎日継続を目標としましたが、継続するために無理はしないことにしました。
あまりストイックにしてしまうと、継続自体が難しくなってしまうので。
緩く継続していくことでダイエット成功を目指します！
【1〜10日目】リングフィットアドベンチャーで痩せる？
やり始めは腹筋・首・腕が筋肉痛がひどく、翌日運動するのも辛い状況。
休みの日は傍らで子どもたちも一緒にエクササイズしてくれるのが可愛く励みにもなります。
恥ずかしいですが、体重を公開！
52kg→51.2kg
【11〜20日目】リングフィットアドベンチャーで痩せる？
次第に運動に慣れてきて、子どもを幼稚園に送迎して帰宅したらリングフィットネスをするという習慣がつきました。
ひたすら継続あるのみ！
体重は・・・50.6kgに
微減。
【21〜30日目】リングフィットアドベンチャーで痩せる？
リングフィットネスをできない日もあったのですが、その日はなんとなく調子悪いと感じました。
日常的に運動するようになって、体力もつきました。
子どもと遊んでいてもすぐに疲れたりすることがなくなりました。
体重が40キロ台に！
49.8kg
【結果】1ヶ月でー2kg！予想よりも体重減で嬉しい結果に
1ヶ月間で2kg痩せることができました！
大きな変化ではないですが、予想以上に痩せたので嬉しかったです。
2kg痩せたのも嬉しかったのですが、体が引き締まって体重よりも細く見えるようになりました。
普段、ほとんど運動をしていないので効果が大きかったのだと思います。
たった1週間やっただけでもこれくらいの効果がありました。
腹筋がつくことによって便通が良くなりました。
リングフィットアドベンチャーでダイエットするときの注意点と効果的な活用方法
水分補給を忘れずに！
リングフィットアドベンチャーをプレイしていると、思いがけずすごく汗をかきます。
熱中症予防のためにも、都度、水分補給を忘れずにしましょう。
リラックマのお水は可愛くて子ども達にも人気！
可愛くてテンションあがる( ^ω^ )
無理をしない
無理をすると続かなくなるので。
特に、お子さんがいらっしゃる方は、育児もあるから自分のペースで行かないことも度々あると思います。
生活が円滑に回るのを最優先にして、運動は後回しにしてもOKだと思います。
ストイックになりすぎてしまい、無理をすると続かなくなるのでゆるゆると続けましょう。
食事も改善する
ダイエットでよく言われるのは、
「食事7割、運動3割」
せっかく運動を頑張っても、食事が改善されないと効果は薄くなってしまいます。
野菜や肉・魚を多めに取り入れて、高タンパク低糖質の食事を心がけましょう。
ナッツやブロッコリーはエクササイズにとってもいい効果があるそうです。
積極的に取り入れたいですよね。
私は実験中も飲酒をしていましたが、飲酒することにより脂肪の分解が阻害されるそうなので、より大きな効果をあげたい場合は、禁酒したほうがいいそうです。
まとめ
薄着になる夏に向けてダイエットを始める方も多いかと思います。
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーは、ゲーム感覚で（というかゲームなのでゲームしながら）エクササイズができちゃうオススメのソフトです。
運動を継続できる工夫もたくさん施されているので、継続しやすいと思います。
今回、自分がリングフィットネスアドベンチャーをやってみることによって、体重を2kg減らすことができました。
自分が実際にやってみて、普段運動をする習慣がない方にこそオススメのダイエットだと思いました。
また、自宅で好きな時間に運動できるので、お子さんが小さくて思うように運動ができない方、子どもをおいて運動するのが難しい方にもオススメです。
今は、コロナ禍で特に赤ちゃんがいると思うように体を動かすことができなかったり外出できなかったりで不安な日々を過ごされている方が多いと思います。
おうちにいながらオンラインフィットネスなら、トレーナーの方ともコミュニケーションをとりながら運動できるのでストレス解消にもなります。
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